trening cale

=31.12.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +3kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g piersi z kurczaka +3 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski lub twaróg Do każdego posiłku dodaje warzywa.. Trening: klata (poziom) (skos) 55-10x 14,5-10x 60-10x [...]

[...] 2500 kcal!! (czy to jest bilans na cale doladowanie czy tylko jeden dzien?) jak maja wygladac posilki w piatek do poludnia?? (Wiem ze ciagnac jesio CKD, ale ile kcal itp) trening silowy mam miedzy 16:30- 18 (wiem ze mam sie ladnie katowac- z checia ), pozniej 18-19 - body combat. czy doladowanie mam zaczac juz w piatek?? ile czego powinnam [...]

[...] oliwa z oliwek 5g 0/5/0/45 razem: 18,7/9,7/3,7/178 obiad:15:10 2 jaja całe 25/20/1,2/140 50g tuńczyka w oleju 13,5/4,5/0/95 warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150 50g ryż brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 [...]

Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te [...]

[...] są to plany typowo wytrzymałościowe, z małym odstępem pomiędzy seriami oraz prawie bez regeneracji, która jeśli trochę już poczytałeś jest niezbędna żeby rosnąć. Jedynie trening armstronga jest dobry, jeśli robisz mniej niż 10 sztuk podciągania to ten trening napewno da Ci siły oraz mięśni, mimo iż jest to trening wytrzymałościowy plecy [...]

theREDevil mówisz ze trening proponowany przez Michaila to ściema bo tam już jest z góry powiedziane ile masz wyciskac danego dnia itp. a pozwól że przytocze teraz Twoje słowa które tyczą się treningu ktory dał Ci niesamowite efekty "...aha i jeszcze jedna ważna rada dla tych co sie na niego zdecydują ; ten trening z góry planuje jaki ciężar [...]

do pomiaru bioder uwzględnij najszersze miejsce na pupie;-) jak trenowałaś do tej pory? jaki trening? jak nie masz dużego stażu i dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to w regulaminie masz trening dla zielonych :-) ćwiczysz całe ciało, żadne dzielenie na partie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-01 10:07:23

czy jest to duża różnica czy wezme 5g bcaa przed treningiem i 5g po, czy po prostu rozpuszcze całe 10g w 1,5l wody i wezme to do picia na trening? praktykuje tą drugą wersje ale nie wiem cy nie jest ona mniej efektywna

Kwestia treningu siłowego pod kątem Bjj, zapasów itp. jest bardzo dobrze poruszona w Budokanie nr.4. Jest to publikacja znanego amerykańskiego byłego zapaśnika a obecnie "graplera". I napisał on ,że trening siłowy z ciężarami wcale NIE JEST TAK DOBRY JAK TRENING WYKORZYSTUJĄCY OBCIŻENIE WŁASNEGO CIAŁA!!! Oznacza to że zamiast [...]

[...] że nie wyglądam jakbym targała tyle żelastwa. zwłaszcza, że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 [...]

omg, trochę mnie nie było. ale tylko na forum, bo na siłce to i owszem. trenuję i jem zgodnie z planem. tylko że w w dnt kręcę kardio na czczo. i o tyle, ile treningi do poniedziałku szły pięknie (była para i w niektórych ćwiczeniach rekordy), to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back [...]

[...] i jeszcze bardziej nie lubię jak trzeba m zapłacić.Złamał mi się ząb więc teraz trochę to uszczupli mi portfel. Nogi to akurat lubię robić.A przysiady przednie dopiero robię drugi trening i chce wyczuć technikę a potem już z treningu na trening powinno iść lepiej. Jutro Klatka i biceps. Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-07-16 19:17:57

[...] plecy muszę zrobić przyciągania i w pionie i w poziomie, a na klatkę piersiową muszę zrobić pracę w poziomie i w skosie dodatnim. Ćwiczę tak już od kilku lat, "tradycyjny" trening nie przenosi mi już satysfakcji, a po takim właśnie czuję się wyśmienicie i mam przepracowane całe ciało. Nie jest to nudny trening, bo za każdym razem mogę robić co [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] sie pewnie zglosi ..........a pamiec mam dobrą! to nie jest regula ale mozna bylo sie domyslec ze jesli sie nie ma czasu na wypiski,wiec i pewnie nie ma czasu na porzadny trening,diete,itd. i przewaznie jest tak - jak prowadzenie testu slabe to i wynik slaby. Nie jest to zadnym wzynacznikiem trafionym w 100% ale to juz kolejny przyklad na to [...]

[...] Na całe szczęście stół zdominowany przez domowe wyroby wędliniarskie. Jadłem smażoną wątróbkę, kiełbasę i pasztet smarowany smalcem (takie kanapki - rewelacja) Po treningu kubek śmietany z truskawkami mrożonymi. Idę spać. Mam nadzieję, że jutro będę bardziej żwawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80dadfd870fe41718fd0caf82b9a131f.png

[...] Nie wiem co mnie męczy bardziej: pompy czy wczorajsze TGU. Wiem jedno, że czuję całe boki ramion. Nieważne. Taki konstruktywny ból, a nawet rzekłbym odrętwienie. Nic się na treningu nie działo. Tętno jak zwykle sobie rosło. Skakanka z Lidla sama skakała. Balkon, ciepły wieczór, trening... Sielanka. Potem kolacja i teraz do roboty. Nie ma lekko. [...]

[...] zabrać całe życie. Chciałbym osiągnąć taki stopień wydolności, siły i wytrzymałości, żeby 1/2 IM szła z marszu, bez całego cyrku z przygotowaniami. Mam jednak świadomość, że trzeba to liczyć raczej na lata niż na miesiące. Idę na trening za godzinę. Po południu dzień umiarkowany. I pewnie Młoda się nagoni z jakimś bieganiem. No i dobrze :-)

ROP wieczorny za mną. Nerwowo i niespokojnie. Kula 32 kg Drabiny: 1-2-3 || 1-2-3 || 1-2 Po raz pierwszy w życiu udało mi się porzucić trening gdy poczułem, że zaraz zacznę oszukiwać. W poprzednich drabinach też było nieczysto, ale połowa powtórzeń weszła świetnie. Wymachów brak. Wylosowałem klocek domina z "mydłem". 2 x 0 minut :-) Tak też może [...]